国际睡眠日〡我国孩子“全体缺觉”,除了繁重
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摘要:除了繁重学业外,光刺激、不良睡眠习惯、父母行为模式等都可能导致孩子失眠。

今天是国际睡眠日,中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,以全国31个省市自治区的近7万人为样本,调查了我国青少年儿童的睡眠状况。数据显示:我国青少年儿童“全体缺觉”,北京的青少年儿童睡眠状况评分最高,甘肃最低。内蒙古自治区的孩子睡得最晚,江苏省的孩子起得最早。

我国孩子“全体缺觉”,原因有哪些?复旦大学附属华山医院睡眠障碍诊治中心于欢副主任医师在接受解放日报·上观新闻记者采访时说,除了繁重学业外,光刺激、不良睡眠习惯、父母行为模式等都可能导致孩子失眠。事实上,儿童睡眠问题在国外已开展十数年,“推着童车给婴儿看失眠”的父母不算稀奇;但在我国,儿童睡眠起步晚,研究仍相当薄弱,需要得到充足重视。

学龄期孩子失眠,祸根埋在2-3岁

“6-12岁的学龄期儿童睡眠出现问题,家长才开始重视,事实上睡眠问题早在孩子1-2岁时就已埋下祸根。”于欢说。国外曾有调查显示,国内3岁孩子有失眠症状比例为20%至30%,细究原因,光刺激、父母行为模式可谓诱因。

作为转型期间的发展中国家,曾有调查显示,我国在亚洲地区光刺激时间最长,北上广都市圈更是“灯火通明”。此次白皮书透露:出生便融入互联网世界的“00后”,小小年纪就对手机、电脑、ipad的使用轻车熟路。然而,与此同时,电子产品剥夺了他们的部分睡眠时间。睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等产品。

生活中,很多家长以为孩子睡眠不佳,是孩子自己出了问题,其实不然,父母行为模式同样深深影响孩子睡眠。于欢举例:晚上9-10点许多父母正值社交高峰时段,打电话看电脑等,如果孩子共处一室,睡眠极易受到影响;还有家长喜欢睡前连续讲故事,孩子越听越兴奋,导致入睡难。专家为此建议孩子在学步(2-3岁)时就应分床睡、分房睡,营造良好睡眠环境,从小养成良好睡眠习惯。

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课业负担致失眠,不提倡“敞开睡”

沉重的课业负担是导致孩子睡眠不足的主因。白皮书显示,睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时,而睡眠状况较差的孩子作业时长则集中在4到6小时。统计发现,周一到周四晚上11时,仍有 8.64%的学生在挑灯夜战。

睡眠不足,为儿童青少年健康带来诸多隐患。专家一一列举:睡眠不足会导致孩子情绪易激惹,认知能力变差,小儿多动症发病概率增加,此外躯体也可能变胖(缺觉可诱发和加重儿童肥胖症)。课业负担加重,一些家长认为到了双休索性让孩子“敞开睡”,科学证明这种做法并不可取,可能造成睡眠节律的紊乱。睡眠需要尊重自然规律,学业繁重可在双休日延缓半小时起床,或者睡个午觉来缓解乏力。

于欢同时提醒:有的孩子“半夜总会醒过来”,其实未必是失眠症。肥胖儿童诱发的呼吸睡眠暂停综合征、儿童发作性睡病嗜睡症等均有类似症状,家长还应带孩子前往专科医院就诊。此外,青少年13、17岁两个节点会出现“生理性睡眠时相后移”,举个例子,往常10-12点入睡、6-9点起床;而今变成12-2点入睡、9-10点起床,如果不能及时纠正会导致睡眠节律失调,影响读书效率,建议也应及时诊治。

至于“睡多少小时为宜”,专家最后明确,以日间效率为准,个别人每晚睡3、5小时白天工作学习效率仍很高,如果白天哈欠连天、精神不济,那就说明身体缺觉,还应及时调整作息,改善睡眠质量,更加有益身心健康。

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