被作业偷走被吼娃吓跑的睡眠
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日前,中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。白皮书显示:62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。受调查的广东学生睡眠时长超过8小时人群占比处于35%~40%之间。在调查中,广东属于作业较少的区域,半数学生表示三小时内可以完成作业。

文/广州日报全媒体记者刘晓星、任珊珊

策划/广州日报全媒体记者张晓雯

统筹/广州日报全媒体记者王湘

调查:

睡眠不好 做作业花费时间更长

白皮书的数据源于在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查,被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后,得出结论:我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。广东的得分为68.24分,高于全国平均水平。

●6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查显示:我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。全国的数据显示,周一至周四晚上11时仍有8.64%的学生在忙于作业。

睡得不够严重影响孩子们的“精气神”和学习效率。55.6%的孩子自称是起床困难户,25%表示不恋床但仍感疲惫,只有18%的人表示每天早上一身轻松精力充沛。睡眠状况较好的孩子,作业时长为2~3小时,睡眠不好的作业时长达到了4~6小时。

●调查发现,繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次是电视、手机、电脑等3C产品,占27.1%,噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%;睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人则会选择看书学习。

●吼娃与否也会影响孩子睡眠:睡眠状况优的人群中,46.2%的人,其父母在辅导作业时非常耐心。而睡眠状况差的有51.4%的人,其父母在辅导作业的时候很烦躁。睡眠状况差儿童中,68%的父母经常当着孩子面玩手机或者电脑,睡眠状况优的儿童中,这一比例为36%。由此可见,睡眠质量高群体特点:睡眠时长充足、作业轻松、较少接触3C产品,成绩较好,家庭气氛和谐。睡眠质量差群体特点:睡眠少,作业效率低,成绩较差,偷偷玩手机,锻炼不足,家庭氛围不和谐。

睡眠影响青少年儿童性格形成

●睡眠状况对于青少年儿童的学习成绩影响明显:在睡眠状况优的青少年儿童中分别有45.4%、34.1%,在班级成绩排名中分别位于前5%和6%~20%;而睡眠质量差的青少年则有41.9%,排名在班级的75%以后。

●睡眠状况对于青少年儿童的性格形成也有着显著影响:睡眠状况优的青少年儿童中,有54.7%性格乐观开朗、热爱社交;而睡眠状况较差的青少年儿童则对父母的依赖感更强,需要家长帮他们做决定。有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁,而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%

●睡眠与肥胖症关系密切:36%的睡眠质量差的青少年儿童会出现肥胖症,而睡眠状况优的这一比例为3.7%。

发问:孩子为啥睡得少?

太磨蹭:6岁娃凌晨2时才肯睡

这个周一,苏女士带着满嘴的口腔溃疡、顶着两个黑眼圈上班了,她6岁的女儿幺幺“功不可没”。幺幺周一到周五在幼儿园全托,作息规律,可一到周末回家就开始放飞自我。上周六,幺幺吃完晚饭后上了一个多小时的网课,在妈妈的声声催促下,磨蹭到了晚上10时才去洗澡。之后就开始满床打滚要看动画片。考虑到幺幺平时没机会看电视,妈妈同意了,但很快,她就为自己的心软后悔了。幺幺仿佛被打了鸡血一般,无论大人如何威逼利诱,她都不肯关电视,一直看到周日凌晨2时才心满意足地入睡。

正在读小学一年级的男孩东东也是让人抓狂的小蜗牛。本来半小时能完成的作业,他经常拖到两个小时才做完,其间穿插无数次喝水、上厕所、挠痒痒。东东妈妈无奈地说,无论是叫他洗澡还是进房间睡觉,他都置若罔闻。他好不容易走到洗手间或者房间了,突然又说要找个玩具,于是一切又回到原点。作为一个不需要上补习班,没有额外作业,每天晚上只需完成学校作业和拉拉小提琴的孩子,东东也经常拖到晚上10时30分之后才入睡。对于磨蹭的原因,东东说:“我做作业和拉琴的时候,只要稍微有一点做不好大人就吼我,然后我就懵了。”

太忙碌:天天都有兴趣班

一年级小男孩康康也是一名资深晚睡儿童。上小学以来,晚上11时以后睡觉是常事。康康妈承认,儿子实在太忙了:美术、围棋、语言艺术、英语、竖笛……康康几乎每天放学后都有兴趣班。经常晚上9时后才开始做作业。康康的个头比同龄孩子稍微瘦小一些,这让康康妈非常心疼,总想给孩子减几个班。无奈小朋友学习欲望非常旺盛,说什么也不愿意放弃任何一个班。

三年级女生小雨是典型的“别人家的孩子”,数学和英语都进入了某课外辅导机构的尖子班,尤其是英语,几乎达到了初中水平。与此同时,她还多才多艺,一口气学了钢琴和大提琴两门乐器。其他家长羡慕地问小雨妈妈,孩子是怎么做到每天练两种乐器的。小雨妈淡淡地说:“每天晚上都练到11时啊。”

有小学一年级老师表示,有孩子顶着黑眼圈上学,老师开家长会时特意提出不要把孩子的时间安排得太满。“孩子的身体才是最重要的,要让孩子多睡多锻炼。”这名老师说。

太刻苦:高中生挑灯夜读

在高考的压力下,许多高中生学习积极性高涨。尤其是高三学生,已经达到了“谁都不能阻止我学习”的境界。在高中任教的周老师告诉记者,他所在的学校寝室初一初二晚上10时熄灯,初三到高二晚上11时熄灯,高三晚上11时30分熄灯。但高三的学生实在是太刻苦了,很多人在熄灯后还要开着台灯苦读,慢慢都习惯了熬夜。尽管每天都有值日老师巡寝室,孩子们还是会想办法偷偷念书。学习令大脑兴奋,躺在床上睡不着,整个寝室就开始讲笑话。“有一次我在外面都听到笑了。他们听到外面有人马上不出声,我进去后他们装深睡的状态,还假装打呼噜。”周老师笑说。

专家:

孩子夜晚睡不足

影响学习和长高

孩子睡眠不足,除了白天精神不佳,上课听讲效果差之外,还会影响长高。中山大学孙逸仙纪念医院儿科梁立阳教授指出,影响儿童长高的主要因素是生长激素。研究显示,夜间深度睡眠1小时后,生长激素会明显分泌,远高于白天的分泌量。不同年龄段的睡眠时间与生长发育相关。一般来说,幼儿通常需要10个小时的睡眠时间。小学阶段夜间最少睡8个小时。中学生每天夜晚睡眠时间不能低于7个小时,最好8小时。不过,每个人的个体差异不同,有的孩子精力充沛,尽管睡眠时间比同龄人略少,但生长发育的进度跟同龄人差不多。家长不用对“孩子睡得少”感到焦虑,但如果孩子的身高、体重增长不佳,则应带孩子到相关专科排查是否出现了睡眠障碍。

睡眠时机有讲究

并不是说只要睡够八小时,孩子就能长高。有些家长觉得孩子“夜晚睡不足,可以中午补”。午睡的确可以让孩子下午上课更有精神,但无法弥补夜晚缺觉对内分泌、生长发育的不利影响。

许多家长在周末与寒暑假时,会放松对孩子作息的控制,允许孩子晚上看动画片、玩电脑到三更半夜,第二天迟一点起床。梁立阳强调,晚睡晚起的长高效果远不如早睡早起,必须坚持让孩子作息规律,尤其不能熬夜。“晚睡晚起跟激素分泌的规律不能完全符合。”梁立阳指出,孩子不宜晚上10时30分以后才睡,周末晚睡晚起顶多比平时推迟一个小时,否则孩子的生物钟容易受影响,一旦紊乱,到上学日就很难调整到位,对生长发育和学习有不利影响。

睡前玩手机越玩越精神

很多人生活中有这样的感受:睡觉前想玩一会儿手机,但越看越睡不着。专家说,由于一些电子产品会发出短波蓝光,抑制具有调节昼夜节律作用的“褪黑素”分泌,让身体以为还是“白天”,保持清醒、警觉。家长可以和孩子约定在睡眠前一小时内不使用电子产品,平时也要严格限制孩子使用电子产品的时间。家长要在孩子面前减少使用电子产品,尤其是少玩游戏,可起到表率作用。

治磨蹭可建立积极的口头禅

国家二级心理咨询师、先烈东小学心理科组长肖冬梅表示,孩子会用磨蹭来与父母抗争:我要做自己,请你不要来控制我。所以,父母可以尝试这样做:一是亲子之间交流的情绪要温暖愉快;二是尊重孩子的需求与选择;三是对于某些一定要遵守的时间最好使用闹钟,而不是由家长来提醒,因为人工提醒会有很大的情绪性;四是分清孩子与家长的责任,孩子磨蹭造成的后果由孩子自己承担,家长不要替孩子焦虑,更不要替他承担,如迟到、完不成作业等。五是建立积极的口头禅:你能更快的,试试看看!

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