如何才能跟手臂赘肉说拜拜?做好这3个动作,轻
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夏天就要来了,小仙女又可以穿美美哒的衣服了。美则美矣,但随之而来就是“多肉的”的烦恼,肚子上和腿上的肉我们还可以穿长裙遮掩一下,但手臂上的肉肉要我们如何遮掩?难道要天天穿长袖来遮盖,那么怎样才能对手臂赘肉说拜拜,那就要乖乖做好这三个动作了,来跟我一起看看。

训练动作一

坐在卧推凳子左右手各拿一只哑铃,垂直向上举向天花板的方向,随后现将一只手臂向后做屈伸再回归原处,然后再将另一侧的手臂向后做屈伸再回归原处,紧接着双手同时向后做屈伸再回归原处。在这个过程中,我们需注意的是确保你的胳膊肘部指向正前方,需要明确的是不要朝向两侧。

训练动作二

坐在凳子左右手各拿一只哑铃放在身体两侧,哑铃位于耳朵两侧,手掌心向前。首先左右手向上举,高度与头部齐平,稍作停顿,将胳膊放回原处,然后将其中一只胳膊朝着天花板高举,将手臂伸直,再将手臂放低。这个动作的要领是停顿,不要机械式的动作。

训练动作三

首先将凳子的靠背调至45度的方向,坐在卧推凳子上,随后后背紧靠在靠背上,左右手各拿着一只哑铃,掌心对掌心,掌心自然下垂放到两侧。动作方向是双手举哑铃相对屈臂抬高哑铃,紧接着向两侧打开,然后再顺逆时针方向回归原处。这个动作的要领是肱二头肌的运用。

除了我们做相对的健身动作以外,我们也要规范我们的饮食,我们要明白的是训练效果和我们摄入的热量是息息相关,所以在做好动作的同时我们更要管好我们的嘴。未来已经再向我们招收了,快和拖后腿的手臂赘肉说拜拜吧。

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