增强训练效果只知道增加负重?这几个方法,不
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每一个健身者都想要提高自己的训练效率,用各种方式来提高自己的训练效果。大部分健身者只知道增加自己的训练重量就会提高自己的训练效果,往往有很多健身者去勉强做不能承受重量的训练,结果自己的训练效果并没有增加,自己的身体却因为如此而受了伤。

但是还有其余的方法不用增加自己训练重量一样能提高训练的效果,你知道吗?接下来就说一说这些方法。

1.增加单组动作次数

对于普通训练一般来说一个动作组三组,一组做十个左右就足够了。但是如果你想突破自己的话,你就要适当增加自己单组内的训练次数了。比如说你在以往做哑铃弯举的时候一组做十二个,但是现在你要提高自己的训练效果,这样的话你就适当增加你动作的个数到十五个左右。

虽然我们常说的对肌肉有好刺激的动作次数是8-12次,但是你适当增加自己动作次数的话也能提高自己的训练效果。

2.增加训练组数

第二个增强你训练效果的方式就是增加你的训练组数,现在网络已经高度发达了,可以在网上找一些外国大神们总结出的锻炼方式,比如说German volume锻炼(十组,一组做十个)

3.缩短休息时间

训练之后的一段时间给肌肉恢复一定的恢复时间是必要的,但是这段时间你要学会控制,不能过短也不能过长。建议的休息时间就是60s或者是70s,虽然这么短的时间还不能够让自己的身体完全恢复,但是要让自己的身体适应这种的休息。

将自己的大部分时间转移到自己的健身训练上去,这样的话你的训练的效率就会大大提高。但是当你利用这几种方法训练,遇到自己的瓶颈期之后就要换一种训练的方式,这样才能让你的训练效果得到长时间的持续。

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